Krásný den všem,

kdo jste se rozhodli občas kouknout, jak mi to jde … Popravdě 1.-3.den děsný. Je neuvěřitelné, jak rychle může člověk vypadnout z formy a „nakynout“.
A hned bolí záda, už se nedivím lidem, co necvičí, že jsou mrzutí, bolaví … teď tou transformací procházím i já a je to děsný. Pocity zbytečnosti, „nic mě nebaví“, ztráta vnitřní energie … uff … ale pokud dostanete vnitřní impulz v těle a v hlavě, tak to jde…

Další dny již se hybnost zlepšovala stejně i nálada 🙂

Dávala jsem ráno jen 4 kola sestavy Khatu Pranám

A pozici Ašva sančala ásan (pozice jezdce)

Základní pozice:
sed

Koncentrace:
na svalstvo břicha a zad

Dýchání:
v souladu s pohybem

Počet opakování:
3 kola

Provedení:
Posadíme se, ruce položíme na stehna. Trup je vzpřímený a uvolněný. >Zhluboka se nadechneme. S výdechem pokrčíme nohy a postavíme chodidla na podložku. Předpažíme a propleteme prsty. S nádechem napneme nohy a zvedneme je tak, aby paty byly asi 40 cm nad podložkou. Zároveň zakloníme trup, paže jsou napnuté. Dbáme na to, aby záda zůstala rovná. >S výdechem nohy pokrčíme a postavíme chodidla na podložku. Zároveň se trup a paže pohybují vpřed.

Provedíme 10x, to je jedno kolo. Pak se vratíme do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení zlepšuje tělesnou kondici a zpevňuje zádové, břišní a stehenní svaly. Zvyšuje pohyblivost kolenních kloubů, upevňuje správné držení těla a předchází bolestem zad. Zároveň je důležité pro přípravu na meditační pozici.

Pozor:
Neprovádějte cvik během menstruace a v pokročilém těhotenství.

a jedeme na další dny …