Chůze ve výponu a po patách (příprava na pozici PALMY – Tada ásana)

Krásné dobré ráno, pojďmě se protáhnout 🙂

Základní pozice: stoj, stojíme vzpříměně na celých chodidlech

Provedení:

Postavme se do vzpřímeného stoje a uvolněte se. Propleteme prsty rukou. S nádechem zvedneme paže nad hlavu a protáhneme ve vzpažení celé tělo. Pohled směřuje k dlaním. Dýcháme normálně a jdeme 50 kroků ve výponu a 50 kroků po patách.

Účinky:

Cvičení aktivizuje, protahuje a uvolňuje celé tělo a povzbuzuje krevní oběh. Posiluje svaly nohou a chodidel, a je proto dobré proti plochým nohám. Povzbuzuje zpětný tok krve v žilách u dolních končetin. Chůze po patách protahuje lýtkové svaly a posiluje natahovače chodidel. Chůze ve výponu posiluje lýtkové svaly a protahuje ohýbače prstů, které bývají většinou zkráceny.
Je vhodná po cvicích v předklonu (jóga mudra, vrkša ásana apod.) Protažením podbřišku se povzbuzuje trávení.