Přitahování kolena k trupu (Pávana mukta ásana ) jedná se o variantu 1.

Tato ásana patří mezi tzv. SARVA HITA ÁSANY (pozice prospěšné všemu a všem), neboť tato cvičení jsou svou všestranností vhodná pro všechny lidi i pro všechny části těla. Sarva hita ásany přinášejí pocit celkové tělesné pohody, protože uvádějí do rovnováhy tělo, mysl i duši. Tyto cviky může pro jejich jednoduchost provádět každý, bez ohledu na věk a tělesnou kondici).

Základní pozice: leh na zádech

Provedení: Položíme se uvolněně na záda a zhluboka se nadechneme. S výdechem skrčíme přednožmo pravou, obejmeme koleno oběma rukama a přitáhneme ho co nejblíže k trupu. Levá noha zůstává ležet uvolněně na podložce. S nádechem položíme paže podél těla, natáhněte pravou nohu a vrátíme ji na podložku. Cvičení provádíme také druhou nohou.

Během cviku se soustředíme na plynulý dech a na protažení kyčelních kloubů a svalů zad.

Počet opakování:
3x každou nohou

Účinky:

Cvičení protahuje dolní oblast zad a svalstvo kyčelního kloubu. Pomáhá při zácpě, nadýmání a jiných trávicích potížích, odstraňuje únavu.