Pávana mukta ásana – přitahování kolena k trupu 

Základní pozice: leh na zádech

Koncentrace: na oblast zad

Dýchání: v souladu s pohybem

Počet opakování: 3x každou nohou

Provedení: Lehněte si na záda a uvolněte se. Paže leží volně podél těla dlaněmi vzhůru. S nádechem pokrčte pravou nohu a rukama obejměte koleno. S výdechem přitáhněte stehno k hrudníku, předkloňte hlavu a dotkněte se kolena nosem nebo čelem. Levá noha zůstává ležet natažená na podložce. S nádechem hlavu opět položte, uvolněte ruce, přednožte pravou. S výdechem velkým obloukem vraťte nataženou nohu na podložku. Cvičení proveďte druhou nohou.

Účinky: Cvičení prokrvuje ženské orgány a pomáhá při menstruačních potížích. Protahuje svalstvo zad i kyčelních kloubů a podporuje dobré trávení.